Ele chegou na terapia se definindo como "preguiçoso". Falava: "Não consigo fazer nada, sou um fracasso." A psicóloga perguntou: "O que você deixa de fazer?" Ele respondeu: "Tudo. Trabalho, academia, projetos." Ela pediu um diário por uma semana: o que ele pretendia fazer e o que fez de fato. Descobriu que ele não procrastinava TUDO — procrastinava tarefas específicas: as que envolviam julgamento (relatórios), confronto (e-mails difíceis) ou começo (iniciar um projeto grande). A psicóloga explicou que procrastinação não é preguiça — é dificuldade de regulação emocional. A gente evita a tarefa porque ela gera desconforto. O tratamento foi quebrar tarefas em microações de 5 minutos. Funcionou. Ele aprendeu que o primeiro passo é parar de se xingar por procrastinar e entender o que exatamente está sendo evitado.