Carlos passou três meses dormindo três horas por noite. Quando foi ao médico, ele perguntou "como está o sono?" e ele respondeu "mais ou menos." O médico deu um "toma chá de camomila" e o mandou embora. Ele não dormiu melhor, mas também não insistiu. O recomendado é: trate insônia como o problema sério que é. Fale: "Doutor, não estou dormindo. Faz três meses que durmo menos de quatro horas por noite. Já tentei chás, meditação e horários regulares, mas nada funciona. Acordo várias vezes durante a noite e não consigo voltar a dormir. Durante o dia, estou exausto, irritado e com dificuldade de concentração. Preciso de ajuda." Descreva seu padrão de sono: horas, despertares, qualidade. Pergunte sobre higiene do sono, mas também sobre a possibilidade de avaliação com especialista ou exames. Insônia pode ser sintoma de outras condições (ansiedade, apneia, tireoide). O erro de Carlos foi ter minimizado o problema. Hoje ele chega no consultório com dados e exigências claras.